Beter voelen door te bewegen

Waarom beweging je beter laat voelen

Beweging activeert een reeks chemische processen in je hersenen die je stemming kunnen verbeteren. De belangrijkste spelers zijn endorfines, het dopaminesysteem en serotonine. Endorfines geven vaak een snelle, prettige sensatie die spanning en pijn verlicht. Het dopaminesysteem beloont beweging en geeft een gevoel van voldoening wanneer je iets uitvoert wat goed voelt, waardoor het makkelijker wordt om door te gaan. Serotonine speelt een rol bij het reguleren van stemming, slaap en welzijn. Door dagelijks te bewegen komen deze boodschappers in balans, wat kan leiden tot minder somberte, minder stress en meer energie. Je hoeft geen sportkampioen te zijn: zelfs korte, regelmatige beweging werkt. Denk aan een korte wandeling, wat rek- en strekoefeningen bij je bureau of een paar trappen oplopen in plaats van de lift. Het gaat om regelmaat en plezier, niet om perfectie.

Gedragsactivatie en positieve psychologie in praktijk

Gedragsactivatie is een toegankelijke aanpak die je helpt uitstellen en terugtrekgedrag te doorbreken. Het doel is om kleine, haalbare activiteiten te kiezen en ze consequent te doen, zodat bewegen weer vanzelfsprekend wordt. Positieve psychologie vult dit aan door aandacht te geven aan wat wel werkt en waar je energie van krijgt. Samen helpen deze methodes je stap voor stap weer actief te worden en vertrouwen in jezelf op te bouwen. Begin met een activiteit die je aankunt en direct kunt plannen, zoals een korte wandeling na de lunch of een muziekwoordje tijdens het winkelen. Kies dingen die aansluiten bij jouw interesses en waarden. Vier elke kleine stap, hoe bescheiden ook, en observeer hoe je stemming en energie verbeteren na elke beweging. Met geduld en herhaling groeit het plezier en de motivatie.

Praktische hulpmiddelen die je helpen dagelijks te bewegen

Om beweging praktisch te maken kun je vier tools gebruiken: Activatieplan, microbewegingen, wandelreflecties en een mood-tracker. Het Activatieplan helpt je om precies te bepalen wat je doet, wanneer en waarom. Noteer elke dag één beweging en een tijdstip in je agenda, zodat je duidelijk een patroon maakt. Microbewegingen zijn korte, eenvoudige bewegingen die je direct in je dag kunt zetten, zoals opstaan gedurende 30 tot 60 seconden, even rekken, of een korte wandeling naar de broodtrommel of naar de waterkant. Wandelreflecties vormen een korte geheugensteuntje na een wandeling: hoe voelde ik me voor, en hoe na de beweging? Welke veranderingen merkte ik? Tot slot is een mood-tracker een eenvoudige dagboekachtige tool waarmee je jouw stemming en energie gradeert op een schaal van 1 tot 5 en korte aantekeningen toevoegt over wat de stemming beïnvloedt. Samen geven deze vier hulpmiddelen jou een aanpasbaar en haalbaar systeem.

Maak een eenvoudige start en houd het vol

Wil je vandaag nog starten? Volg dan deze eenvoudige stappen: 1) Kies één microbeweging die je morgen kunt doen, bijvoorbeeld vijf minuten wandelen buiten of een korte rek- en strekoefening bij je bureau. 2) Maak een activatieplan en voeg het toe aan je agenda; licht de beweging toe en plan het op een vast moment. 3) Na elke beweging neem je een korte wandelreflectie: wat merkte ik, wat werkte, wat kan morgen anders? 4) Gebruik de mood-tracker om je stemming en energie bij te houden en let op patronen die opduiken. Houd je aan deze stappen gedurende zeven dagen en evalueer aan het eind wat het meest helpt. Zoek verbinding met iemand die meedoet, of een groep, en beloon jezelf voor elke dag dat je beweegt. Met volgehouden beweging vergroot je de kans op een stabieler endorfine- en dopaminesysteem, een betere serotoninebalans en een blijer, energieker gevoel in het dagelijks leven.

8 oktober 2025 – door Lou KnowsYou, psycholoog & trainer in gedragsverandering

Lees ook: Werkstress herkennen en verminderen of Assertiviteit trainen in de praktijk.