Krachtig in jezelf: stappen naar meer zekerheid
In dit artikel leer je op een toegankelijke manier hoe je stap voor stap meer zekerheid in jezelf ontwikkelt met behulp van de OGW-methode en positieve psychologie. Je ontdekt eenvoudige tools en wat je eraan hebt als je die dagelijks gebruikt.
Inzicht: wat betekent zekerheid in jezelf en hoe groeit die?
Zekerheid in jezelf groeit niet van de ene op de andere dag. Het is een proces waarin je leert waar jouw kracht ligt en hoe je die stap voor stap kunt inzetten. In deze uitleg gebruiken we een praktische methode die zegt: observeer wat er gebeurt in een situatie die spanning geeft, kies vervolgens een kleine, haalbare volgende stap en vier het als die stap lukt. Tegelijk helpt de positieve psychologie je te richten op wat wél lukt, op jouw krachten en op betekenisvol handelen. Door deze gecombineerde aanpak leer je jezelf vaker te zien als iemand die dingen kan doen, zelfs als het even spannend is. En omdat het gaat om kleine, beheersbare stappen, is het makkelijker vol te houden dan een grote, abstracte belofte.
OGW en positieve psychologie in de praktijk
OGW is een korte, drie-stappen aanpak: Observeren wat er gebeurt, Kiezen welke kleine stap je nu kunt zetten en Vieren wanneer die stap gelukt is. In eenvoudige taal betekent dit: kijk wat er speelt, neem een kleine stap die je direct kunt uitvoeren, en beloon jezelf voor die vooruitgang. Positieve psychologie ondersteunt dit door te werken aan jouw sterke kanten, het bevorderen van dankbaarheid en zingeving, en het versterken van positieve gewoontes. Het doel is om te laten zien wat wél lukt en hoe je die successen kunt verankeren in je dagelijkse leven. Door beide benaderingen samen te gebruiken, bouw je geleidelijk aan een robuuste basis van vertrouwen in jezelf. Een eenvoudige praktijk is om elke dag één situatie te kiezen waarin je jezelf durft te laten zien en dit stap voor stap te oefenen.
Krachtendagboek, succesreflectie en sterktekaart
Drie praktische tools helpen je structuur te brengen in je groei. Een krachtendagboek is een korte notitie waarin je dagelijks drie sterke kanten van jezelf opmerkt, een moment van succes beschrijft en één uitdaging opschrijft met een concrete volgende stap. Dit is een vriendelijke manier om jezelf dagelijks te zien groeien. Succesreflectie gaat een stap verder: aan het eind van de week of na een specifieke gebeurtenis bekijk je wat wél gelukt is, wat niet en wat je daarvan leert. Door dit met kleine, haalbare doelen te koppelen, versterk je het gevoel van competentie. Een sterktekaart is een kaart of lijst waarop je jouw belangrijkste sterktes verzamelt. Gebruik deze kaart dagelijks: vraag jezelf af hoe je deze sterktes vandaag kunt inzetten in contacten, werk of studie. Zo bouw je vanzelf aan een cultuur van succesbevestiging in jezelf.
Beloningsnetwerk en dopaminesysteem: hoe motivatie werkt en blijft groeien
In eenvoudige taal: je hersenen geven je een kleine beloning wanneer je iets doet wat goed voelt. Dat gebeurt via het beloningsnetwerk en het dopaminesysteem. Door regelmatige, haalbare mijlpalen te zetten en die te vieren met korte, concrete beloningen (zoals een korte pauze, een compliment aan jezelf of een kleine traktatie), train je je hersenen om die acties vaker te kiezen. Het resultaat is een steeds betere relatie met jezelf en meer motivatie om door te gaan. Belangrijke tips zijn: kies microdoelen die direct uitvoerbaar zijn, koppel elke mijlpaal aan een zichtbare voortgang (bijv. een grafiek of checklist), en wees mild voor jezelf als iets niet meteen lukt. Zo groeit niet alleen je vaardigheid, maar ook je plezier in het proces en je gevoel van eigenwaarde.
Lees ook: Werkstress herkennen en verminderen of Assertiviteit trainen in de praktijk.